Trang chủ >> Uống Đồ uống có cồn Và Lối Sống Lành Mạnh
Trang chủ >> Uống Đồ uống có cồn Và Lối Sống Lành Mạnh
Trong Bài Viết Này
Các nghiên cứu cho thấy đối với hầu hết những người trưởng thành đã uống đồ uống có cồn, việc uống có chừng mực là một phần của một lối sống lành mạnh. Nhìn chung, tuổi thọ của nhóm người uống có chừng mực cũng xấp xỉ tuổi thọ của nhóm người không uống đồ uống có cồn, và họ thuộc nhóm nguy cơ mắc một số bệnh thông thường thấp.
Chìa khóa để uống có chừng mực là nhận thức số lượng đồ uống có cồn bạn uống và giới hạn của bản thân. Nó cũng gồm cả việc là biết khi nào không nên uống. Uống có chừng mực cũng có nghĩa là nhận thức được ảnh hưởng việc uống g đồ uống có cồn của bản thân đến những người xung quanh.
Phần tiếp theo cung cấp một số điểm cần lưu ý khi bạn uống đồ uống có cồn, gồm cả trong cuộc sống hàng ngày của bạn, khi đi chơi hoặc vào những dịp đặc biệt.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống có chừng mực được xem là một phần của lối sống lành mạnh đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh.[i][ii]
[i] Mostofsky, E. et al. Key findings on alcohol consumption and a variety of health outcomes from the Nurses’ Health Study. Am J Public Health, 2016.106:1586-91 (Mostofsky, E. và cộng sự. Những phát hiện chính về tiêu thụ rượu và một loạt các kết quả sức khỏe từ Nghiên cứu Sức khỏe Y tá. Am J Public Health, 2016.106:1586-91.)
[ii] Loef, M. & Walach, H. The combined effects of healthy lifestyle behaviors on all-cause mortality: A systematic review and meta-analysis. Preventive Medicine, 2012. 55: 163-170. (Loef, M. & Walach, H. Ảnh hưởng kết hợp của các hành vi lối sống lành mạnh đối với tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân: Tổng quan hệ thống và phân tích meta. Preventive Medicine, 2012. 55: 163-170.)
Trung bình, tuổi thọ của nhóm người uống có chừng mực cũng xấp xỉ tuổi thọ của nhóm người không uống đồ uống có cồn, và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường thấp hơn.[iii][iv]
Tuy nhiên, rủi ro về sức khỏe chỉ do uống đồ uống có cồn mà còn tùy thuộc vào từng cá nhân và nhiều yếu tố khác. Nếu bạn có lo ngại về việc uống đồ uống có cồn và làm sao phù hợp cho từng hoàn cảnh cụ thể của bản thân, hãy tìm đến trợ giúp tư vấn từ chuyên gia y tế nhé.
[iii] Li, Y. et al. Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study. BMJ, 2020. 368: I6669.( Li, Y. và cộng sự. Lối sống lành mạnh và tuổi thọ không mắc ung thư, bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2: nghiên cứu thuần tập tiềm năng. BMJ, 2020. 368: I6669)
[iv] Boden-Albala, B. & Sacco, R.L. Lifestyle factors and stroke risk: exercise, alcohol, diet, obesity, smoking, drug use, and stress. Curr Atheroscler Rep, 2000. 2:160-6. (Boden-Albala, B. & Sacco, R.L. Các yếu tố lối sống và nguy cơ đột quỵ: tập thể dục, rượu, chế độ ăn uống, béo phì, hút thuốc, sử dụng ma túy và căng thẳng. Curr Atheroscler Rep, 2000. 2:160-6.)
Mặc dù nhiều người trưởng thành uống đồ uống có cồn nhận thức được việc uống đồ uống có cồn sẽ ảnh hưởng đến họ như thế nào và trong những tình huống nào có thể khiến họ và những người khác có nguy cơ bị tổn thương thông qua kinh nghiệm cá nhân, thì mặt khác, cũng nhiều người lại không nhận thức được điều này. Dù cho bạn nghĩ rằng mình đã biết giới hạn của bản thân, hãy thử các công cụ sẵn có dưới đây để giảm thiểu rủi ro và đưa ra quyết định về việc uống đồ uống có cồn của mình nhé.
Nhưng trước tiên, dưới dây là những điều bạn nên nhớ, ngay cả khi bạn uống có chừng mực.
Uống cà phê, các loại đồ uống chứa caffein khác hoặc đồ uống tăng lực sẽ không giúp bạn tỉnh táo trong khi uống rượu bia. Nó cũng sẽ không giúp bạn tỉnh táo sau một bữa rượu bia quá chén.
Cách duy nhất để giữ tỉnh táo là không uống rượu bia hoặc uống có chừng mực. Và cách duy nhất để tỉnh rượu là chờ đợi!
Tùy thuộc vào lượng rượu bia bạn đã uống, bạn vẫn có thể có cồn trong máu vào ngày hôm sau khi uống rượu bia và thậm chí có thể vượt quá giới hạn nồng độ BAC hợp pháp để lái xe.
Một số công cụ hữu ích có sẵn có thể giúp bạn nhận thức các giới hạn của bản thân và lượng đồ uống có cồn bạn có thể uống mà không bị say bí tỉ.
“Đơn vị cồn” là một hướng dẫn rất hữu ích để theo dõi lượng đồ uống có cồn bạn đang tiêu thụ và có thể giúp bạn tính toán lượng tiêu thụ của mình.
Các cơ quan y tế ở các quốc gia trên thế giới cũng có hướng dẫn về các giới hạn đối với việc uống đồ uống có cồn của họ. Tuân thủ các hướng dẫn này có thể giúp giảm thiểu các rủi ro sức khỏe tiềm ẩn.
Hướng dẫn của mỗi quốc gia thường khác nhau và bạn nên tìm hiểu những gì chính phủ nước mình khuyến nghị.
Việt Nam chưa có hướng dẫn cụ thể nào về việc sử dụng đồ uống có cồn, nhưng Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến nghị không nên tiêu thụ quá nhiều và đưa ra cảnh báo về tăng nguy cơ sức khỏe.
Đối với một số người, tốt nhất là không nên uống đồ uống có cồn để tránh nguy cơ tổn thương hoặc các vấn đề sức khỏe. Điều này áp dụng cho những người:
Những người sau đây nên tránh uống đồ uống có cồn hoàn toàn:
Những lưu ý này được đưa ra dưới hình thức khuyến nghị trong các hướng dẫn về sử dụng đồ uống có cồn.
Bạn không bao giờ nên uống đồ uống có cồn để:
Chọn trở thành người uống có trách nhiệm có nghĩa là điều chỉnh việc sử dụng và tránh những tình huống có thể làm tăng nguy cơ gây hại cho bạn. Nó có nghĩa là bạn nhận thức được việc uống đồ uống có cồn của bản thân có thể ảnh hưởng đến những người xung quanh. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang ở trong một tình huống dễ sử dụng quá đà.
Dưới đây là một số lời khuyên cơ bản có thể giúp bạn kiểm soát việc uống đồ uống có cồn của mình.
Uống đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với người khác. Bạn có thể nhìn nhận tình huống theo hướng khác đi khi uống đồ uống có cồn và đưa ra các quyết định có thể khiến bạn hoặc những người xung quanh gặp nguy hiểm.
Những người uống quá nhiều đồ uống có cồn có thể trải qua những thay đổi về tính cách.[i] Hành vi bạo lực có liên quan đến các tình trạng sức khỏe tâm thần[ii] và trở nên trầm trọng hơn do uống quá nhiều đồ uống có cồn. [iii] Bạo lực cũng xảy ra khi không uống đồ uống có cồn và đồ uống có cồn không bao giờ là lời bào chữa có thể chấp nhận được cho bạo lực.
Những người đang gặp phải những vấn đề này ở bản thân hoặc những người thân yêu của họ nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia hoặc các nhóm hỗ trợ cộng đồng.
[i] Luchetti, M. et al. Alcohol use and personality change in middle and older adulthood findings from the Health and Retirement Study. J Pers, 2018. 86: 1003-1016. (Luchetti, M. và cộng sự. Sử dụng rượu và thay đổi tính cách ở tuổi trung niên và tuổi già: những phát hiện từ Nghiên cứu Sức khỏe và Nghỉ hưu. J Pers, 2018. 86: 1003-1016.)
[ii] Whiting, D. et al. Violence and mental disorders: a structured review of associations by individual diagnoses, risk factors, and risk assessment. Lancet Psychiatry. 2021. 8:150-161. (Whiting, D. và cộng sự. Bạo lực và rối loạn tâm thần: tổng quan có cấu trúc về các mối liên quan theo chẩn đoán cá nhân, yếu tố nguy cơ và đánh giá rủi ro. Lancet Psychiatry. 2021. 8:150-161.)
[iii] Castillo-Carniglia, A. et al. Psychiatric comorbidities in alcohol use disorder. Lancet Psychiatry, 2019. 6: 1068-1080.( Castillo-Carniglia, A. và cộng sự. Các bệnh đồng mắc tâm thần trong rối loạn sử dụng rượu. Lancet Psychiatry, 2019. 6: 1068-1080.)
RDAPAC cung cấp một cái nhìn tổng quan về mối quan hệ giữa việc uống đồ uống có cồn và ảnh hưởng sức khỏe và các chủ đề liên quan khác để hỗ trợ người dùng uống đồ uống có cồn có chừng mực. Đối với những người muốn tìm hiểu thêm, các trang web sau cung cấp thông tin bổ sung. Hầu hết các nguồn tham khảo này là tiếng Anh. Một số được khuyến nghị bởi chính phủ các nước, trong khi những nguồn khác được khuyến nghị bởi những hiệp hội hướng đến mục tiêu hỗ trợ giảm thiểu việc tiêu thụ có hại.
Tác động của đồ uống có cồn đối với cơ thể, Viện quốc gia Hoa Kỳ về lạm dụng và nghiện đồ uống có cồn (NIAAA)
Suy nghĩ lại về việc uống đồ uống có cồn: Đồ uống có cồn và sức khỏe của bạn, Viện quốc gia Hoa Kỳ về lạm dụng và nghiện đồ uống có cồn (NIAAA)
Lạm dụng đồ uống có cồn, Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh
Đồ uống có cồn, Chính phủ Úc
Health New Zealand, chính phủ New Zealand
Drinkaware, Vương quốc Anh
Drinkwise, Úc
DRINKiQ, Diageo plc (quốc tế và có sẵn bằng nhiều ngôn ngữ)
Đánh giá IARD, Liên minh quốc tế về uống có trách nhiệm (để đánh giá toàn diện về khoa học về các chủ đề)
Mỗi quốc gia đặt ra các giới hạn và hướng dẫn riêng để có nguồn thông tin tốt nhất cho công dân của mình. Các khuyến nghị tương đối nhất quán nhưng khác nhau để phản ánh văn hóa và phong tục địa phương.
Bạn không thể làm gì để tăng tốc độ xử lý đồ uống có cồn của cơ thể. Điều duy nhất cần làm là chờ đợi.
Bia, rượu vang và rượu mạnh đều chứa cồn và một khẩu phần tiêu chuẩn của mỗi loại đồ uốngchứa chính xác cùng một lượng. Bạn uống bao nhiêu ly, chứ không phải bạn uống gì, quyết định tác động của việc uống đồ uống có cồn của bạn.
Đối với nhiều người, uống có chừng mực có thể là một phần của lối sống lành mạnh, cùng với thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục và không hút thuốc. Uống quá nhiều không bao giờ là lành mạnh và một số người nên cân nhắc không uống đồ uống có cồn nếu họ có các vấn đề sức khỏe cụ thể.
Các nguồn thông tin trên trang web này không nhằm mục đích đưa ra lời khuyên về sức khỏe cho bất kỳ cá nhân nào. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại gì về việc sử dụng đồ uống có cồn của bản thân, hãy tìm đến trợ giúp và tư vấn từ chuyên gia y tế. Các chuyên gia sẽ giúp xác định điều gì là tốt nhất dựa trên mỗi cá nhân, tùy theo các yếu tố nguy cơ, bao gồm tiền sử gia đình, di truyền và lối sống. Đối với một số người, lựa chọn tốt nhất có thể là không nên uống đồ uống có cồn.
© 2025 __ Copyright. Developed by Ruder Finn ERA
