Tránh lái xe sau khi uống rượu bia bắt đầu từ trước ly rượu đầu tiên. Lên kế hoạch trước có nghĩa là bạn có thể thư giãn và tận hưởng đêm của mình mà không đặt bản thân hoặc bất kỳ ai khác vào rủi ro.
1. Quyết định kế hoạch đi lại trước tiên
Trước khi nghĩ đến việc đi đâu hoặc sẽ uống gì, hãy xác định cách về nhà của bạn.
- Chọn người lái xe được chỉ định tỉnh táo và thống nhất rằng họ sẽ không uống rượu gì cả.
- Nếu mọi người đều muốn uống, hãy lên kế hoạch sử dụng phương tiện công cộng, ứng dụng đặt xe hoặc taxi và kiểm tra giờ phục vụ cuối cùng.
- Nếu bạn đến nhà bạn bè hoặc nơi nào đó hẻo lánh, hãy nói chuyện trước về việc ở lại qua đêm để không ai cần lái xe.
- Chia sẻ kế hoạch của bạn với nhóm để mọi người đều biết và hiểu rằng không ai lái xe sau khi uống rượu.
Sau khi đã quyết định không lái xe, hãy tuân thủ — đừng thay đổi kế hoạch vào cuối đêm khi khả năng phán đoán của bạn có thể đã bị rượu bia ảnh hưởng.
2. Lập kế hoạch uống rượu bia cá nhân
Lên kế hoạch về cách uống giúp bạn dễ dàng tự kiểm soát và tránh “thêm một ly nữa” trở thành quá nhiều.
- Đặt giới hạn cho bản thân trong đêm và nói với người bạn tin tưởng.
- Kiểm soát tốc độ bằng cách hướng đến không quá một đơn vị đồ uống chuẩn mỗi giờ và tránh các vòng uống hoặc trò chơi uống rượu khiến bạn uống nhanh hơn.
- Xen kẽ đồ uống có cồn với nước hoặc các lựa chọn không cồn khác để giữ đủ nước và làm chậm tốc độ uống.
- Ăn trước và trong khi uống — thức ăn làm chậm quá trình hấp thụ rượu và có thể giúp giảm nồng độ cồn trong máu đỉnh điểm.
Theo dõi lượng rượu bạn uống giúp bạn luôn nhận thức được lượng tiêu thụ và giảm khả năng đánh giá thấp mức độ bị ảnh hưởng của mình.
3. Loại bỏ lựa chọn “có lẽ tôi cứ lái xe thôi”
Nếu bạn vẫn còn xe bên cạnh, sẽ dễ dàng hơn để tự nhủ rằng mình “có lẽ ổn” để lái xe — ngay cả khi thực tế không phải vậy.
- Bất cứ khi nào bạn dự định uống rượu, hãy để xe ở nhà và đến địa điểm bằng phương tiện công cộng, taxi hoặc đặt xe công nghệ.
- Nếu bạn phải lái xe vào đầu ngày, hãy đỗ xe ở nơi bạn sẵn lòng để xe qua đêm và đặt xe về nhà sau.
- Đưa chìa khóa cho người bạn tin tưởng đã đồng ý không trả lại chìa khóa nếu bạn đã uống rượu.
Loại bỏ lựa chọn lái xe giúp bạn có nhiều khả năng hơn để tuân thủ lựa chọn an toàn hơn mà bạn đã thực hiện trước khi bắt đầu uống.
4. Thống nhất quy tắc “không đi nhờ xe người đã uống rượu”
Tránh lái xe sau khi uống rượu không chỉ liên quan đến lựa chọn của bạn; mà còn là việc không lên xe với người lái xe đã uống rượu.
- Đặt ra quy tắc rõ ràng với bạn bè: không ai lên ô tô, xe máy hoặc ngồi sau xe tay ga với người lái xe đã uống rượu.
- Nếu người bạn đã uống rượu muốn lái xe, hãy đề xuất các phương án thay thế — gọi xe cho họ, giúp họ sắp xếp ở lại qua đêm, hoặc gợi ý để xe lại và lấy vào ngày hôm sau.
- Hỗ trợ lẫn nhau để lựa chọn an toàn nhất trở thành điều được mong đợi, không phải điều ngượng ngùng.
Quy tắc chung này có thể ngăn bạn cảm thấy bị áp lực phải chấp nhận chuyến đi rủi ro vào cuối đêm.
5. Mẹo thực tế bạn có thể dùng tối nay
Đây là các bước cụ thể bạn có thể thực hiện trước buổi tối ra ngoài tiếp theo:
- Đặt xe về nhà trước (số taxi yêu thích, ứng dụng đặt xe sẵn sàng, giờ phương tiện công cộng đã lưu).
- Đề cử người lái xe tỉnh táo trong nhóm và xác nhận họ sẵn lòng không uống rượu.
- Ăn một bữa ăn đầy đủ trước khi ra ngoài và lên kế hoạch ăn nhẹ cho sau này.
- Quyết định sẽ uống bao nhiêu ly và uống nhanh như thế nào, và tuân thủ quyết định đó.
- Xen kẽ mỗi đồ uống có cồn với một ly nước hoặc đồ uống không cồn.
- Để xe ở nhà khi bạn biết sẽ có rượu bia.
- Lưu một vài số liên lạc khẩn cấp trong điện thoại mà bạn có thể gọi nếu kế hoạch thay đổi.
Nếu bạn sẽ ra ngoài với bạn bè cuối tuần này, đâu là một quyết định đi lại bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để lái xe sau khi uống rượu bia đơn giản là không phải một lựa chọn?
