การหลีกเลี่ยงการเมาแล้วขับเริ่มต้นก่อนดื่มแก้วแรก การวางแผนล่วงหน้าหมายความว่าคุณสามารถผ่อนคลายและสนุกกับคืนนั้นได้โดยไม่ทำให้ตัวเองหรือผู้อื่นตกอยู่ในความเสี่ยง
1. ตัดสินใจแผนการเดินทางก่อน
ก่อนที่คุณจะคิดว่าจะไปที่ไหนหรือจะดื่มอะไร ให้ล็อควิธีกลับบ้านของคุณก่อน
- เลือกคนขับที่ไม่ดื่มและตกลงว่าพวกเขาจะไม่ดื่มเลย
- ถ้าทุกคนต้องการดื่ม วางแผนใช้ขนส่งสาธารณะ แอปราิดแชร์ หรือแท็กซี่ และตรวจสอบเวลารอบสุดท้าย
- ถ้าคุณไปบ้านเพื่อนหรือสถานที่ที่อยู่ไกล คุยกันล่วงหน้าเรื่องการพักค้างคืนเพื่อไม่ให้ใครต้องขับรถ
- แชร์แผนกับกลุ่มของคุณเพื่อให้เป็นเรื่องปกติและคาดหวังได้ว่าไม่มีใครขับรถหลังดื่ม
เมื่อคุณตัดสินใจแล้วว่าจะไม่ขับรถ ให้ยึดมั่นกับมัน อย่าเปลี่ยนแผนเมื่อสิ้นสุดคืนเมื่อการตัดสินใจของคุณอาจได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์แล้ว
2. วางแผนการดื่มส่วนตัว
การวางแผนว่าจะดื่มอย่างไรทำให้ควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้นและหลีกเลี่ยง “อีกแก้ว” ที่กลายเป็นมากเกินไป
- กำหนดขีดจำกัดให้ตัวเองสำหรับคืนนั้นและบอกเพื่อนที่คุณไว้ใจ
- ควบคุมตัวเองโดยมุ่งหมายไม่เกินหนึ่งเครื่องดื่มมาตรฐานต่อชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการดื่มแบบหมุนเวียนหรือเกมดื่มที่ทำให้คุณเร็วขึ้น
- สลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำหรือตัวเลือกที่ไม่มีแอลกอฮอล์เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและชะลอการดื่ม
- กินก่อนและระหว่างดื่ม อาหารชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์และช่วยลดความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือดสูงสุดได้
การติดตามปริมาณที่ดื่มช่วยให้คุณรับรู้การบริโภคของตัวเองและลดโอกาสที่จะประเมินระดับผลกระทบต่ำเกินไป
3. ขจัดตัวเลือก “บางทีฉันแค่ขับรถเอง”
ถ้าคุณยังมีรถอยู่ด้วย จะง่ายกว่าที่จะบอกตัวเองว่า “น่าจะโอเค” ที่จะขับรถ แม้ว่าจะไม่ใช่เช่นนั้น
- เมื่อใดก็ตามที่คุณวางแผนดื่ม ให้ทิ้งรถไว้ที่บ้านและเดินทางไปสถานที่โดยขนส่งสาธารณะ แท็กซี่ หรือราิดแชร์
- ถ้าคุณต้องขับรถตอนต้นวัน ให้จอดในที่ที่คุณยินดีทิ้งรถไว้ค้างคืนและหาทางกลับบ้านในภายหลัง
- มอบกุญแจให้เพื่อนที่ไว้ใจได้ซึ่งตกลงว่าจะไม่คืนให้หากคุณดื่มมาแล้ว
การเอาตัวเลือกการขับรถออกทำให้มีโอกาสสูงมากขึ้นที่คุณจะยึดมั่นกับการเลือกที่ปลอดภัยกว่าที่ทำไว้ก่อนเริ่มดื่ม
4. ตกลงกฎ “ไม่รับลิฟต์จากคนดื่ม”
การหลีกเลี่ยงการเมาแล้วขับไม่ได้เกี่ยวกับการเลือกของตัวเองเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการไม่นั่งยานพาหนะกับคนขับที่ดื่มมาแล้วด้วย
- กำหนดกฎที่ชัดเจนกับเพื่อนๆ: ไม่มีใครนั่งรถ ขึ้นมอเตอร์ไซค์ หรือนั่งซ้อนสกูตเตอร์กับคนขับที่ดื่มมาแล้ว
- ถ้าเพื่อนที่ดื่มมาแล้วต้องการขับรถ ให้เสนอทางเลือกอื่น เรียกรถให้พวกเขา ช่วยจัดการให้พักค้างคืน หรือแนะนำให้ทิ้งรถและมาเอาวันรุ่งขึ้น
- สนับสนุนกันและกันเพื่อให้การเลือกที่ปลอดภัยที่สุดกลายเป็นสิ่งที่คาดหวัง ไม่ใช่สิ่งที่น่าอึดอัด
กฎร่วมนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกถูกกดดันให้รับการโดยสารที่มีความเสี่ยงเมื่อสิ้นสุดคืน
5. เคล็ดลับที่ใช้งานได้จริงสำหรับคืนนี้
นี่คือขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถนำไปใช้ก่อนออกไปสังสรรค์ครั้งถัดไป:
- จองรถกลับบ้านล่วงหน้า (บันทึกเบอร์แท็กซี่ที่ชอบ เตรียมแอปราิดแชร์ บันทึกเวลาขนส่งสาธารณะ)
- เสนอชื่อคนขับที่ไม่ดื่มในกลุ่มและยืนยันว่าพวกเขายินดีที่จะไม่ดื่ม
- กินอาหารมื้อหนักก่อนออกไปและวางแผนของว่างสำหรับภายหลัง
- ตัดสินใจว่าจะดื่มกี่แก้วและเร็วแค่ไหน และยึดมั่นกับการตัดสินใจนั้น
- สลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกแก้วกับน้ำหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์
- ทิ้งรถไว้ที่บ้านเมื่อคุณรู้ว่าจะมีแอลกอฮอล์เกี่ยวข้อง
- บันทึกผู้ติดต่อฉุกเฉินสองสามรายในโทรศัพท์ที่คุณสามารถโทรหาได้หากแผนเปลี่ยน
ถ้าคุณกำลังจะออกไปกับเพื่อนสุดสัปดาห์นี้ การตัดสินใจเรื่องการเดินทางอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้เพื่อให้การขับรถหลังดื่มไม่ใช่ตัวเลือกเลยคืออะไร?
