홈페이지 >> 건강한 생활습관 내의 음주
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과학적으로 술을 마시는 대부분의 성인들에게 적당한 음주는 건강한 생활 방식의 일부가 될 수 있다고 말합니다. 전반적으로, 적당한 음주자는 술을 마시지 않는 사람들과 비교해도 수명이 길며, 몇 가지 일반적인 질병에 대한 위험도 낮습니다.
절제의 핵심은 얼마나 마시는 지를 이해하고 자신의 한계를 아는 것입니다. 그것은 또한 마시지 말아야 할 때를 아는 것을 의미합니다. 절제는 또한 주변 사람들에게 미치는 영향에 대해서도 인지하는 것을 의미합니다.
이 섹션에서는 일상 생활, 외출할 때 또는 특별한 경우에 음주할 때 기억해야 할 몇 가지 요령을 제공합니다.
연구에 따르면 적당한 음주는 대부분의 건강한 성인에게 건강한 생활 방식의 일부가 될 수 있습니다[i][ii]., 적당히 술을 마시는 사람들은 평균적으로 술을 마시지 않는 사람들만큼 오래 살며 심혈관 질환, 뇌졸중 및 당뇨병 발병 위험이 낮을 수 있습니다. 님[iii][vi]항상그렇듯이 모든 개개인의 위험은 음주뿐만 아니라 여러 요인에 따라 달라지며, 개인 사정에 따라 음주가 본인에게 어떤 영향을 미칠지 궁금하다면 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.
[i] Mostofsky, E. 등. Key findings on alcohol consumption and a variety of health outcomes from the nurses’ health study. Am J Public Health, 2016.106: 1586-91
[ii] Loef, M. & Walach, H. 건강한 생활 습관 행동이 모든 원인 사망률에 미치는 결합 효과: 체계적인 검토 및 메타 분석. 예방의학, 2012. 55: 163-170.
[iii] Li, Y.et al. 암, 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병이 없는 건강한 라이프스타일과 기대여명: 전향적 코호트 연구. BMJ, 2020. 368: I6669.
[iv] Boden-Albala, B. & Sacco, R.L. 생활습관 요인 및 뇌졸중 위험: 운동, 알코올, 식이 요법, 비만, 흡연, 약물 사용 및 스트레스. Curr Atheroscler Rep, 2000. 2: 160-6.
술을 마시는 일부 성인들은 개인적인 경험을 통해 음주가 자신에게 어떤 영향을 미칠지, 어떤 상황이 자신과 다른 사람들을 해칠 끼칠 위험이 있는지 이해하지만, 많은
사람들은 그렇지 않습니다. 자신의 한계를 아는지 여부와 상관없이, 음주에 대한 결정을 내리고 위험을 줄이는 데 도움이 되는 도구들이 있습니다.
그러나 음주가 적당하더라도 먼저 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
커피, 다른 카페인 음료 또는 에너지 음료는 음주 중에 술을 깨게 하지 않으며, 과음 후에 술을 깨게 하지도 않습니다.
술을 깨는 유일한 방법은 술을 마시지 않거나 음주를 적당히 조절하는 것입니다. 술이 깨는 유일한 방법은 기다리는 것입니다!
자신의 한계를 이해하고 술에 취하지 않고 조절하며 마시는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 도구들이 있습니다.
‘표준 음주량’ 은 자신이 섭취하는 알코올 양을 추적하고 수를 세는 데 도움이 되는 매우 유용한 가이드입니다.
세계 각국의 보건 기관들은 자국민들이 음주의 한계를 이해하는 데 도움을 줄 수 있도록 지침을 제공합니다. 이 가이드라인을 준수하면 잠재적인 건강 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 지침은 국가마다 다른 경우가 많으며, 거주 국가의 정부에서 권장하는 사항을 숙지하는 것이 가장 좋습니다.
한국건강증진연구원의 가이드라인에서는 남성은 하루 40g, 여성은 하루 20g 이하의 술을 마실 것을 권고하고 있습니다.
일부 사람들에게는 부상이나 건강 문제의 위험을 피하기 위해 술을 마시지 않는 것이 최선입니다. 술을 마시지 않아야 하는 사람들은 다음과 같습니다.
다음과 같은 사람들은 술을 전혀 마시지 말아야 합니다.
이러한 고려사항 중 많은 부분이 음주 지침에 반영되어 있습니다.
다음과 같은 목적으로 술을 마시면 절대 안 됩니다.
책임감 있는 음주자는 자신의 음주를 적당히 조절하고, 해를 입을 위험이 커질 수 있는 상황을 피하는 사람입니다. 또한, 자신의 음주가 주변 사람들에게 미칠 수 있는 영향에 대 인식하는 것을 의미합니다.
이는 과음하기 쉬운 상황에서 특히 중요합니다. 음주를 통제하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 기본적인 조언은 다음과 같습니다.
D음주는 다른 사람들과의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 술을 마시면 상황을 다르게 인식하게 될 수 있고, 자신이나 주변 사람들을 위험에 처하게 할 수 있는 다른 결정을 내릴 수 있습니다.
과도한 음주는 성격의 변화를 초래할 수 있습니다.[i]. 폭력적인 행동은 정신 건강 문제와 관련이[ii]있으며 과도한 음주로 인해 악화 될 수 있습니다.[iii]그러나 폭력은 음주 여부와 상관없이 발생 할 수 있으며, 술은 결코 폭력을 정당화하는 이유가 될 수 없습니다.
본인이나 가까운 사람이 이러한 문제를 겪고 있다면 전문가 또는 지원 그룹의 도움을 받을 것을 권장합니다.
[i] Luchetti, M. et al. 건강 및 은퇴 연구의 중년기 및 고령 성인기 연구 결과에서 알코올 사용 및 성격 변화. J Pers, 2018. 86: 1003-1016.
[ii] Whiting, D. et al. 폭력 및 정신 장애: 개인 진단, 위험 요인 및 위험 평가에 의한 연관성에 대한 체계적인 검토. Lancet Psychiatry. 2021. 8: 150-161.
[iii] Castillo-Carniglia, A. et al. 알코올 사용 장애에서 정신과적 동반 질환. Lancet Psychiatry. 6: 1068-1080.
RDAPAC은 음주와 건강 및 기타 관련 주제 간의 관계에 대한 개요를 제공하여 사용자가 음주를 조절하는데 도움이 되는 다양한 정보를 지원합니다. 더 많은 정보를 원하는 경우 다음 사이트에서 추가 자료를 확인하실 수 있음, 대부분의 자료는 영어로 제공됩니다. 일부는 정부에 의해 개발되었으며, 다른 일부는 유해한 음주 감소를 지원하기 위해 업계의 지원을 받습니다.
알코올/알코올이 신체에 미치는 영향, 미국 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소 (NIAAA)
음주에 대한 재고: 알코올과 건강, 미국 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소 (NIAAA)
알코올남용, 영국 국민건강보험공단
주류 판매, 호주 정부
뉴질랜드 보건부, 뉴질랜드 정부
영국 ,Drinkaware
Drinkwise , 호주
DRINKiQ, Diageo plc (국제 및 여러 언어로 제공)
IARD Reviews, International Alliance for Responsible Drinking (다양한 주제에 대한 과학에 대한 종합적인 검토용)
많은 사람들에게 절제된 음주는 균형잡힌 식습관과 운동 습관, 금연과 함께 건강한 생활 방식의 일부가 될 수 있습니다. 과음을 하는 것은 결코 건강에 좋지 않으며 특정 건강 문제를 가진 사람의 경우 음주를 피하는 것이 좋습니다.
맥주, 와인, 증류주 모두 알코올을 함유하고 있으며, 각 주류의 표준 섭취량은 정확히 동일한 양의 알코올을 포함하고 있습니다. 어떤 술을 마셨는지가 아니라, 얼마나 많은 양을 마셨는지가 음주의 영향을 결정합니다.
신체가 알코올을 처리하는 속도를 빠르게 할 수 있는 방법은 없습니다. 술이 깨려면 기다리는 방법밖에 없습니다.
각국은 자국민들에게 가장 적절한 정보를 제공하기 위해 자체적인 기준과 가이드라인을 설정합니다. 가이드라인은 대체로 유사한 조언을 제공하지만, 문화 및 지역적 관습을 반영하여 차이가 있을 수 있습니다.
이 웹 사이트의 정보는 개인을 위한 건강 상담이나 의료 조언의 목적으로 작성된 것이 아닙니다.본인의 음주 습관에 대한 궁금증이나 우려가 있다면, 의료 전문가와 상담할 것을 권장합니다. 전문가와 함께,가족력, 유전적 요인및 생활 방식 등 개인의 위험 요인 고려하여 적합한 판단을 내릴 수 있습니다.일부 사람들에게는 술을 아예 마시지 않는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.
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