ホーム >> 健康的なライフスタイルにおける飲酒
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本校の掲載記事
科学的知見によれば、飲酒を選択する大多数の成人にとって、適度な飲酒は健康的なライフスタイルの一部となり得るとされています。総合的に見ると、適度な飲酒者は飲酒しない人と比べて少なくとも同等程度長生きし、一部の一般的な疾患リスクが低いとされています。
適度に飲むための鍵は、自分の飲酒量を把握し、自分の限界を知ることです。また、飲まない選択をすべきタイミングを知ることでもあります。適度な飲酒とは、自分の飲酒が周囲の人々にどのような影響を与えるかを意識することでもあります。
このセクションでは、日常生活中、外出時、または特別な機会に飲酒する際に心にとどめておくべきヒントをいくつか紹介します。
研究によると、適度な飲酒は多くの健康な成人にとって健康的なライフスタイルの一部になり得るとされています。[i][ii]
[i] Mostofsky, E. および他著。看護師健康調査によるアルコール消費とさまざまな健康結果に関する主な調査結果。Am J Public Health, 2016年.106:1586-91
[ii] Loef, M. & Walach, H. 健康的なライフスタイル行動が全死因死亡率に及ぼす複合効果：系統的レビューとメタ分析。Preventive Medicine, 2012年. 55: 163-170.
適度な飲酒者は、平均的に少なくとも飲酒しない人と同等の寿命を保ち、心血管疾患、脳卒中、そして糖尿病を発症するリスクが低い場合があります[iii][iv]
ただし、個々人のリスクは飲酒だけでなく多くの要因に左右されるため、自分の場合はどうなのか疑問がある場合には、必ず医療専門家に相談してください。
[iii] Li, Y. および他著。健康的なライフスタイルと、がん、心血管疾患、2 型糖尿病のない平均余命：前向きコホート研究。BMJ, 2020年. 368: I6669.
[iv] Boden-Albala, B. & Sacco, R.L. ライフスタイル要因と脳卒中リスク：運動、アルコール、食事、肥満、喫煙、薬物使用、ストレス。Curr Atheroscler Rep, 2000年. 2:160-6.
飲酒をする成人の中には、自身の経験からどの程度飲酒すると自分にどのような影響があり、どのような状況で自分や他者がリスクにさらされるかを理解している人もいますが、そうでない人も少なくありません。自分の限界を知っていると思っていてもいなくても、利用可能なツールを使うことで、飲酒に関する判断やリスクの軽減を行いやすくなります。
しかし、たとえ飲酒量が適量であっても、最初に知っておくべきことがいくつかあります。
コーヒーやカフェイン飲料、エナジードリンクを飲んでも、飲酒中の酔いが醒めるわけではありません。また、深酒後に酔いが醒めたりするわけがではありません。
酔いを防ぐ唯一の方法は、飲まないこと、または適度な量に留めることです。酔いを完全に醒ますには時間が必要です。
飲酒量によっては、飲酒翌日も血中にアルコールが残っており、運転に必要な法定BAC制限値を超えている場合もあります。
自分の限界や酔いを感じ始めるまでの量を把握するのに役立つ便利なツールがいくつかあります。
The “スタンダードドリンク” は、自分がどれだけアルコールを摂取しているかを把握し、飲酒量を数えるのに非常に有用な目安となります。
世界各国の保健機関は、国民が飲酒の限度を理解できるようガイドラインを公表しています。これらのガイドラインを守ることで、潜在的な健康リスクを最小限に抑えることができます。
ガイドラインは国によって異なることが多いため、自国の政府が推奨している内容を把握することが最も望ましいといえます。
現行の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」 では具体的な基準は定められていませんが、純アルコール量で男性では1日40グラム以上、女性では1日20グラム以上の飲酒は生活習慣病のリスクを高めるとしています。
怪我や健康問題のリスクを避けるために、アルコールを飲まない方が最も望ましいといえます。これは以下のような方々が該当します。
以下の人々は、アルコール摂取を完全に避けるべきです。
これらの考慮事項の多くは、飲酒ガイドラインに反映されています。
以下の目的でアルコールを飲むべきではありません。
責任ある飲酒を選択するということは、自分の飲酒を節度ある範囲に保ち、リスクを高める可能性のある状況を避けることを意味します。 また、自分の飲酒が周囲の人々にどのような影響を与えるかを意識することも意味します。
これは、飲み過ぎやすい状況にあるときに特に重要です。以下に、飲酒をコントロールするうえで役立つ基本的なアドバイスを示します。
アルコールを飲むことは、周囲の人への影響があります。飲酒によって、物事の見え方が変わり、通常とは異なる判断を下してしまうことがあり、それが自分自身や周囲の人々を危険にさらす場合があります。
過度の飲酒をする人は、人格の変化を経験することがあります。[i]
暴力的な行動は、精神的健康状態と関連し、過度の飲酒によって悪化する可能性があります [ii]ただし、暴力は飲酒していない状態でも起こり得ますし、アルコールは決して暴力の言い訳にはなりません
[i] Luchetti, M. および他著。健康と退職研究による中高年成人のアルコール使用と性格の変化。J Pers, 2018年. 86: 1003-1016.
[ii]Castillo-Carniglia, A. および他著。アルコール使用障害における精神科合併症。Lancet Psychiatry, 2019年. 6: 1068-1080.
こうした問題を自分自身や家族などが身近な人に感じる場合は、専門家やサポートグループに相談することが推奨されます。
RDAPAC は、飲酒と健康の関係に関する概要や、飲酒量を抑えるために役立つ関連トピックの概要を提供しています。さらに詳しく知りたい方は、以下のサイトご参照ください。多くのリソースは英語のみで提供されています。一部は各国政府機関によって開発され、また一部は有害な飲酒減らすことを目的として産業界が支援しているものです。
アルコールの身体への影響、, 米国国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所 （NIAAA）
飲酒の再考：アルコールと健康, 米国国立アルコール乱用・依存症研究所（NIAAA）
アルコール乱用 , 英国国民保健サービス
アルコール、, オーストラリア政府
ニュージーランド保健省、, ニュージーランド政府
ドリンクウェア、英国
ドリンクワイズ、オーストラリア
DRINKiQ, Diageo plc（国際的で複数の言語で利用可能）
IARD レビュー、責任ある飲酒のための国際同盟（さまざまなトピックに関する科学の包括的なレビュー）
多くの人にとって、適度な飲酒は、健康的な食生活、運動習慣、そして禁煙とともに、取り入れられることがあります。過度の飲酒は決して健康的とは言えませんし、特定の健康上の問題がある人は飲酒を控えるべき場合があります。
ビール、ワイン、そして蒸留酒はいずれもアルコールを含んでおり、1スタンダードドリンクには同じ量のアルコールが含まれています。何を飲むかではなく、どのくらい飲むかが影響を左右します。
体内のアルコールが処理されるスピードを速める方法はありません。できるのは時間が経つのを待つことだけです。
各国は自国民に適した指針と基準を独自に定めています。これらの助言において、ガイドラインは比較的似通っていますが、文化や慣習に合わせて異なる点があります。
本ウェブサイトの情報は、個別の健康相談を行うものではありません。飲酒について具体的な疑問をお持ちの方は、医療専門家への相談を推奨いたします。家族歴、遺伝やライフスタイルなど個々のリスク要因を踏まえ、本人にとって何が最善かを検討することが大切です。場合によっては、まったく飲酒しないほうが望ましい方もいます。
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