Halaman utama >> Minum dengan Gaya Hidup yang Sehat
Halaman utama >> Minum dengan Gaya Hidup yang Sehat
pada artikel ini
Ilmu pengetahuan memberitahu kita bahwa bagi kebanyakan orang dewasa yang memilih untuk minum alkohol, meminimunya dalam jumlah sedang dapat menjadi bagian dari gaya hidup yang sehat. Secara keseluruhan, peminum alkohol dalam jumlah sedang hidup setidaknya sama lamanya dengan orang yang tidak minum alkohol, dan mereka memiliki risiko lebih rendah terhadap beberapa penyakit umum.
Kunci untuk mencapai keseimbangan adalah memahami seberapa banyak Anda minum dan mengetahui batasan Anda. Ini juga berarti mengetahui kapan tidak boleh minum. Keseimbangan juga berarti menyadari bagaimana kebiasaan minum Anda dapat mempengaruhi orang-orang di sekitar Anda.
Bagian ini menawarkan beberapa petunjuk untuk diingat ketika Anda minum, baik sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari, saat Anda pergi keluar, atau pada acara-acara khusus.
Studi telah membuktikan bahwa minum dalam jumlah sedang dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat bagi sebagian besar orang dewasa yang sehat.[i][ii]
[i] Mostofsky, E. dkk. Temuan utama tentang konsumsi alkohol dan berbagai hasil kesehatan dari Studi Kesehatan Perawat. Am J Public Health, 2016.106:1586-91
[ii] Loef, M. & Walach, H. Efek gabungan perilaku gaya hidup sehat terhadap kematian karena semua penyebab: Tinjauan sistematis dan meta-analisis. Preventive Medicine, 2012. 55: 163-170.
Peminum alkohol dalam jumlah sedang, secara rata-rata, hidup setidaknya sama lamanya dengan orang yang tidak minum alkohol, dan dapat memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit, kardiovaskular, stroke dan diabetes.[iii][iv]
Seperti biasa, risiko setiap individu bergantung pada banyak faktor, tidak hanya pada konsumsi alkohol, dan jika Anda memiliki pertanyaan tentang bagaimana konsumsi alkohol dapat diterapkan pada situasi khusus Anda, silakan konsultasikan dengan ahli kesehatan.
[iii] Li, Y. dan lainnya.Sehatgaya hidupdan harapan hidup bebas dari kanker, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2: studi kohort prospektif. BMJ, 2020. 368: I6669.
[iv] Boden-Albala, B. & Sacco, RL Faktor gaya hidup dan risiko stroke: olahraga, alkohol, pola makan, obesitas, merokok, penggunaan narkoba, dan stres. Curr Atheroscler Rep, 2000. 2:160-6.
Walaupun beberapa orang dewasa yang mengkonsumsi alkohol memahami dari pengalaman pribadi bagaimana minum akan mempengaruhi mereka dan situasi apa yang mungkin membahayakan mereka dan orang lain, banyak yang tidak memahami hal ini. Terlepas dari apakah Anda merasa tahu batas Anda sendiri atau tidak, berbagai informasi yang tersedia dapat membantu Anda membuat keputusan tentang minum dan cara menurunkan risiko.
Namun, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui terlebih dahulu, meskipun konsumsi alkohol Anda tidak terlalu banyak.
Minum kopi, minuman berkafein lainnya, atau minuman berenergi tidak akan membuat Anda tetap sadar saat minum. Minuman ini juga tidak akan membuat Anda sadar setelah minum berat.
Satu-satunya cara untuk tetap sadar adalah tidak minum atau menjaga asupan minuman Anda dalam jumlah sedang. Dan satu-satunya cara untuk tetap sadar adalah dengan menunggu!
Bergantung pada seberapa banyak Anda minum, Anda mungkin masih memiliki alkohol dalam darah Anda keesokan harinya setelah minum dan bahkan mungkin melebihi batas kadar alkohol dalam darah (BAC) yang sah untuk mengemudi.
Beberapa informasi bermanfaat tersedia yang dapat membantu Anda memahami batasan Anda sendiri dan seberapa banyak Anda dapat minum tanpa mabuk.
“Minuman standar” adalah panduan yang sangat berguna untuk melacak berapa banyak alkohol yang Anda konsumsi dan dapat membantu Anda menghitung minuman Anda.
Badan kesehatan di berbagai negara di seluruh dunia juga memiliki pedoman bagi warga negaranya untuk membantu mereka memahami batas konsumsi minuman beralkohol. Mematuhi pedoman ini dapat membantu meminimalkan potensi risiko kesehatan.
Pedoman seringkali berbeda dari satu negara ke negara lain, dan sebaiknya Anda memahami apa yang direkomendasikan pemerintah Anda sendiri.
Indonesia tidak memiliki pedoman resmi untuk minum alkohol.
Bagi sebagian orang, sebaiknya tidak minum alkohol untuk menghindari risiko cedera atau masalah kesehatan. Hal ini berlaku bagi orang yang:
Orang-orang berikut ini harus menghindari minum alkohol sama sekali:
Banyak dari pertimbangan ini tercermin dalam pedoman minum.
Anda tidak boleh minum alkohol untuk:
Memilih untuk menjadi peminum yang bertanggung jawab berarti mengendalikan kebiasaan minum Anda dan menghindari situasi yang dapat meningkatkan risiko bahaya. Ini juga berarti menyadari bagaimana kebiasaan minum Anda dapat mempengaruhi orang lain di sekitar Anda.
Hal ini khususnya penting saat Anda berada dalam situasi yang membuat Anda mudah minum terlalu banyak. Berikut ini beberapa saran dasar yang dapat membantu Anda mengendalikan kebiasaan minum Anda.
Minum alkohol dapat mempengaruhi hubungan Anda dengan orang lain. Anda mungkin memandang situasi secara berbeda saat minum dan membuat keputusan berbeda yang dapat membahayakan Anda atau orang-orang di sekitar Anda.
Orang yang minum berlebihan dapat mengalami perubahan pada kepribadiannya.[i]
Perilaku kekerasan ada kaitannya dengan kondisi kesehatan mental, [ii] dan dapat diperburuk oleh konsumsi alkohol berlebihan.[iii] Kekerasan juga terjadi tanpa adanya minuman beralkohol, dan alkohol tidak pernah menjadi alasan yang dapat diterima untuk melakukan kekerasan.
[i] Luchetti, M. dkk. Penggunaan alkohol dan perubahan kepribadian pada usia dewasa menengah dan tua berdasarkan temuan dari Health and Retirement Study. J Pers, 2018. 86: 1003-1016.
[ii] Whiting, D. dkk. Kekerasan dan gangguan mental: tinjauan terstruktur tentang hubungan berdasarkan diagnosis individu, faktor risiko, dan penilaian risiko. Lancet Psychiatry. 2021. 8:150-161.
[iii] Castillo-Carniglia, A. dkk. Komorbiditas psikiatrik pada gangguan penggunaan alkohol. Lancet Psychiatry, 2019. 6: 1068-1080.
Orang-orang yang mengalami masalah ini pada diri mereka sendiri atau orang yang mereka cintai disarankan untuk mencari bantuan dari seorang profesional atau bantuan.
RDAPAC menawarkan tinjauan umum tentang hubungan antara minum dan kesehatan serta topik relevan lainnya untuk membantu pengguna mengurangi konsumsi minuman beralkohol. Bagi mereka yang ingin mengetahui lebih lanjut, situs berikut menawarkan informasi tambahan. Sebagian besar sumber daya ini hanya tersedia dalam bahasa Inggris. Beberapa telah dikembangkan oleh pemerintah, sementara yang lain didukung oleh industri untuk mendukung pengurangan konsumsi minuman beralkohol yang berbahaya.
Efek Alkohol pada Tubuh, Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme AS (NIAAA)
Memikirkan Kembali Kebiasaan Minum: Alkohol dan Kesehatan Anda, Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme AS (NIAAA)
Penyalahgunaan Alkohol Layanan Kesehatan Nasional Inggris
Alkohol, Pemerintah Australia
Kesehatan Selandia Baru: Pemerintah Selandia Baru
Sadar minum: Inggris
Minumlah dengan bijak: Australia
MINUM Diageo plc (internasional dan tersedia dalam berbagai bahasa)
Ulasan IARD Aliansi Internasional untuk Minum yang Bertanggung Jawab (untuk tinjauan komprehensif tentang sains pada berbagai topik)
Bagi banyak orang, minum secukupnya dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat, bersama dengan kebiasaan makan dan olahraga yang sehat serta tidak merokok. Minum berlebihan tidak pernah menyehatkan dan beberapa orang harus mempertimbangkan untuk tidak minum jika mereka memiliki masalah kesehatan tertentu.
Bir, anggur, dan minuman beralkohol semuanya mengandung alkohol dan setiap sajian standar mengandung jumlah yang sama persis. Seberapa banyak minuman yang Anda minum, bukan apa yang Anda minum, menentukan efek dari minuman Anda.
Tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat proses tubuh Anda dalam memproses alkohol. Satu-satunya yang dapat dilakukan adalah menunggu.
Setiap negara menetapkan batasan dan pedomannya sendiri untuk memberikan informasi terbaik kepada warga negaranya. Pedoman tersebut relatif konsisten dalam sarannya, tetapi bervariasi untuk mencerminkan budaya dan adat istiadat setempat.
Informasi di situs web ini tidak diperuntukkan sebagai saran kesehatan untuk perorangan. Orang-orang yang memiliki pertanyaan khusus tentang konsumsi alkohol mereka dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan. Bersama-sama, mereka dapat menentukan apa yang terbaik untuk individu tersebut, berdasarkan faktor risiko individu, termasuk riwayat keluarga, genetika, dan gaya hidup. Bagi sebagian orang, pilihan yang lebih baik mungkin adalah tidak minum sama sekali.
© 2025 __ Copyright. Developed by Ruder Finn ERA
