避免酒后驾车从第一杯酒之前就开始。提前规划意味着您可以放松身心、享受夜晚，而不必让自己或他人陷入风险。
1. 首先确定出行计划
在考虑去哪里或喝什么之前，先确定好回家方式。
- 选定一位保持清醒的指定驾驶员，并商定他们完全不饮酒。
- 如果所有人都想饮酒，计划乘坐公共交通、使用顺风车应用或出租车，并查看末班车时间。
- 如果您要去朋友家或较偏远的地方，提前商量留宿事宜，这样就无人需要驾车。
- 与小组分享计划，让饮酒后无人驾车成为自然而然的共识。
一旦决定不驾车，就要坚守这个决定——不要在夜晚结束时改变计划，因为此时您的判断力可能已受到酒精影响。
2. 制定个人饮酒计划
规划饮酒方式有助于保持自控，避免”再来一杯”演变为过量饮酒。
- 为自己设定当晚的饮酒上限，并告知一位您信任的朋友。
- 控制节奏，目标是每小时不超过一个标准饮酒量，避免参与轮流敬酒或加速饮酒的游戏。
- 在含酒精饮料之间交替饮用水或其他无酒精饮品，以保持水分并放慢节奏。
- 饮酒前和饮酒过程中进食——食物会减缓酒精吸收，有助于降低血液酒精浓度峰值。
追踪饮酒量有助于您时刻了解自己的摄入情况，减少低估酒精影响程度的可能性。
3. 消除”也许我可以直接开车”的选项
如果您身边还有车，就更容易说服自己”大概没问题”——即使实际情况并非如此。
- 只要计划饮酒，就把车留在家中，乘坐公共交通、出租车或顺风车前往目的地。
- 如果白天必须驾车，将车停在您愿意留置一夜的地方，稍后再另行安排回家方式。
- 将钥匙交给一位可信赖的朋友，并事先商定如果您饮酒，他们不会将钥匙还给您。
消除驾车选项，能大大提高您坚守饮酒前所做安全决定的可能性。
4. 确立”不搭乘饮酒者车辆”原则
避免酒后驾车不仅关乎您自己的选择，也包括不乘坐饮酒者驾驶的车辆。
- 与朋友们确立明确原则：无论是汽车、摩托车还是踏板车，任何人都不得乘坐饮酒驾驶员的车辆。
- 如果已饮酒的朋友想要驾车，提供替代方案——帮他们叫车、协助安排留宿，或建议将车留在原地次日再取。
- 相互支持，让最安全的选择成为理所当然，而非令人尴尬的决定。
这一共同原则能防止您在夜晚结束时迫于压力接受危险的搭车邀请。
5. 今晚就可以使用的实用小贴士
以下是您在下次夜出前可以付诸实践的具体步骤：
- 提前预约回家交通（存好常用出租车号码、准备好顺风车应用、保存好公共交通时刻表）。
- 在小组中提名一位清醒驾驶员，并确认他们愿意不饮酒。
- 出门前吃一顿正餐，并为稍后准备一些零食。
- 决定饮几杯、喝多快，并严格执行这一决定。
- 每喝一杯含酒精饮料，就交替喝一杯水或无酒精饮品。
- 知道会涉及酒精时，就把车留在家中。
- 在手机中存入几个紧急联系人的号码，以备计划有变时联系。
如果您本周末打算与朋友外出，现在可以做的一个交通决定是什么，能让饮酒后驾车根本不成为选项？
